7月6日，我们迎来夏天的第五个节气也是二十四节气中的第十一个节气小暑。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，天气也是十分应景。近日，闽侯县气象台持续发布高温橙色预警信号，部分乡镇最高气温可达38～39℃，局部超过39℃。

        高温来袭，防暑降温不可掉以轻心，这份实用防暑指南请收好！

中暑的症状

        中暑先兆：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。

        轻度中暑：除先兆中暑的症状外，体温升高达38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

        重度中暑：重症中暑包括热痉挛（出现头痛、头晕和肌肉阵发性的痉挛的疼痛）、热衰竭（头痛、心慌、恶心呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊等）和热射病（机体核心温度超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷））三种类型。

如何预防中暑

        1、防晒防暑：尽量避免在日照最强烈的时段（上午10点至下午4点）外出。如果必须外出，请佩戴宽边帽、太阳镜，涂抹高SPF值的防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。此外，穿着浅色、宽松、透气的衣物也有助于降低体感温度。

        2、适当补充水分：夏日里，水分是身体的“救命稻草”。多喝水不仅能及时补充体内流失的水分，还能帮助调节体温。如果想要更高效补水，可以试试在水中加一点点盐，这样既能补充钙和其他微量元素，又能增强身体的抗热能力。

        3、合理饮食：选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。同时，避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重身体负担。

        4、保证充足睡眠：高温天气下，人的体力消耗快，容易疲劳。因此，保证充足的睡眠至关重要。我们应该合理安排作息时间，避免熬夜和过度劳累。

中暑了怎么办

        1、一旦有中暑症状应立即脱离高温环境，转移至通风阴凉处休息，用扇子或者电扇为其扇风降温。

        2、用凉水或稀释过的酒精帮中暑者擦拭身体，也可用冷水沾湿过的毛巾或者冰袋、冰块放在患者颈部和腋窝或腹股沟处等位置，这些位置都是有大动脉血管的部位，可以帮助患者快速散热。

        3、当身体感到不适时，要及时服用仁丹、十滴水或者藿香正气水等解暑药物（详见药物说明书），并多喝些淡盐水，好补充由于炎热所流失的体液。

        4、当中暑的人一直昏迷不醒，就要用大拇指按压患者人中、合谷等穴位。如出现晕倒或昏迷并且出现高热，简单处理后要立即送往就近医院就医。

        夏日炎炎，天气炙烤，我们要注意保护好自己的身体健康，免受高温天气的伤害。